КАК ИЗБЕЖАТЬ КОЖНЫХ БАКТЕРИЙ, ГРИБКОВ И ДРУГИХ ПАТОГЕНОВ В СПОРТЗАЛЕ

гигиена в зале
спортзал и чистота

Вы тратите время на разминку, растяжку и укрепление мышц во время тренировки, но что вы делаете, чтобы заботиться о своей коже ? 

Как часто вы выбегали из дома без достаточного количества защиты? Или подумал: «Кому нужен солнцезащитный крем в разгар зимы?» И сколько раз вы были «слишком уставшими», чтобы даже беспокоиться о душе? Скорее всего, ваша гигиена может быть, ну, хуже. Хуже того, вы можете подвергать себя, а иногда и других, риску, что угодно, от потрескавшейся кожи до прыщей или даже стригущего лишая.

Вот несколько советов о том, как больше заботиться о себе до, во время и после тренировки.

Держать свое тело подальше от вреда

Если вы не задумываетесь о том, как сохранить микробы в страхе,в тренажерном зале , вот что может заставить вас пересмотреть. В конце 2017 года сайт обзоров фитнес- оборудования Fitrated объединился с EmLab P & K для изучения того, сколько бактерий содержится в спортивном оборудовании.

Результаты неприятные. Эксперимент обнаружил, что свободные веса иметь в 362 раза больше микробов, чем среднее сиденье унитаза; беговые дорожки в 74 раза больше; и осуществлять велосипеды несут более 39 раза больше.

«Прежде чем присоединиться к спортзалу , вы можете спросить о его методах очистки, чтобы гарантировать, что вещи регулярно стираются с помощью отбеливающих средств.

Но не стоит полностью полагаться на персонал. У большинства студий и коммерческих спортивных залов есть готовые салфетки. для членов, чтобы вытереть оборудование. «Используйте их», – говорит Пит Ван Зиле. , главный научный сотрудник GlaxoSmithKline медицинское обслуживание потребителей , особенно в период простуды и гриппа. Вирусы могут жить на поверхности спустя часы после того, как зараженный человек касается их ».

Старайтесь не прикасаться руками к глазам, носу и рту во время тренировки и мойте руки сразу после окончания тренировки .

Еще один скрытный преступник, наполненный микробами: ваш мобильный телефон.

«Скорее всего, вы положите свой телефон на пол, или на скамью, или на другой предмет, возможно, грязного оборудования», объясняет Эллиотт. «Вы можете стирать машины, но не телефон, который был на этой потной поверхности зародышей».

Обязательно мойте лицо перед тренировкой, но, несмотря на побуждение, избегайте использования увлажняющего крема. «Если вы используете увлажняющий крем, когда вы собираетесь вытирать пот, возможно, вы выталкиваете остатки, которые закупоривают ваши поры и вызывают прыщи», – говорит Хеслин. Увлажните после тренировки после того, как вы снова очистите свое лицо.

Вспенить, промыть, повторить

Является ли мыть волосы после каждой тренировки необходимость или больше исходя из личных предпочтений? 

«Не нужно мыть шампунем каждый раз, но если вы обнаружите, что вы весь в поту, как после кардио- тренировки, это может заставить вас чувствовать себя чище», – объясняет Джордж Папаниколас. 

Знаменитая парикмахерская и мастер- стилист из Matrix Opens 

На самом деле, слишком частое мытье волос может иметь некоторые негативные последствия. «Дело не в том, что это обязательно плохо, но мытье каждый день лишает волосы натуральных масел, которые могут высушить кожу головы и привести к выделению большего количества масла, делая ваши волосы более жирными намного быстрее», – объясняет Папаниколас. 

«Если вы считаете, что ваши волосы действительно жирные, может показаться нелогичным не мыть их каждый день, но это позволяет вашему волосистой части головы иметь больше баланса». 

Ваша процедура после освежения после тренировки

Душ или нет, вот в чем вопрос. «Чем дольше пот, масла и другие вещества остаются на вашей коже, тем больше у вас шансов заболеть грибковыми инфекциями, сыпью и прыщами, поэтому лучше сразу принять душ. после тренировки », – объясняет Аманда Дойл, доктор медицины,дерматолог из нью-йоркской Russak Dermatology , Если вы не занимаетесь тяжелыми тренировками, и у вас нет сильного потоотделения или пота, вы можете отложить душ и временно использовать антибактериальную очищающую салфетку. 

Просто убедитесь, что сначала вы проверили стирание на небольшом участке тела, чтобы проверить, совместимо ли оно с вашей кожей, советует Дойл, и по-прежнему принимайте душ, когда можете, чтобы уменьшить риск распространения инфекции. «Думайте об этом как о поездке в метро или на общественном транспорте – мы не всегда потеем, но если вы касаетесь столбов и поручней, вы хотите помыть руки, потому что очень много людей сталкиваются с одним и тем же пространством», – говорит она. говорит.

Независимо от того, когда вы решите принять душ, не забудьте сразу же выйти из мокрой, пропитанной потом одежды. «У вас могут появиться сыпь или прыщи от закупорки пор, если вы остаетесь в своей влажной спортивной одежде», – говорит Хеслин. Джок зуд, который является грибком на коже в области паха, является еще одним возможным результатом, если вы остаетесь в этих неприятных тренировочных шортах

Запах из вашего грязного белья

Внимание всем владельцам шляп! Когда вы в последний раз стирали бейсболку, в которой было много тренировок ? Если вы заметили прыщи вокруг своей шляпной линии, возможно, вы нашли своего виновника. «Никто не собирается мыть свою шляпу после каждого пробега, но если в вашей шляпе есть ватная подкладка, протрите ее спиртом и вымойте лицо, прежде чем надевать шляпу, чтобы ваша кожа была чистой и поры победили» не забивается », – объясняет Хеслин.

Пока вы на нем, даже если некоторые из вашей спортивной одежды могут пройти тест на нюх. Вероятно, лучше не носить их для более чем одной тренировки без хорошей стирки. «У нас есть натуральные масла на теле , и ношение одной и той же одежды увеличит риск возникновения вспышек и инфекций», – объясняет Дойл. Кроме того, эта экипировка также соприкасается с микробами других людей, поэтому, хотя у вас может не быть много пота в этой толстовке с капюшоном, возможно, вы носили ее на машине, где другой человек потел и распространял свои микробы. «Используйте антибактериальный спрей и часто стирайте свою спортивную одежду», – говорит Дойл.

Ухаживая за Солнцем, Наружные Элементы

Если вы хотите взять свой кардио на открытом воздухе, . Есть определенные меры предосторожности, которые вы должны принять, независимо от того, какие временные. Когда тепло и солнечно, ношение солнцезащитного крема имеет первостепенное значение. 

«Все эти пробеги складываются, и можно снова и снова экспонировать одни и те же области», – объясняет Хэдли Кинг, доктор медицинских наук. дерматолог из Нью-Йорка. «Рак кожи весьма пропорционален кумулятивному воздействию солнца на протяжении всей жизни». 

Ношение шляпы может помочь, но всегда используйте SPF 30 или выше. «Потому что ты будешь потеть».Вам не нужен густой крем, который забьет ваши поры. , Вместо этого ищите солнцезащитный крем на спиртовой основе, который будет светлее », – говорит Дебора Хеслин. ассистент врача дерматологии в Нью-Йорке.

В дополнение к нанесению SPF на любую открытую кожу, пена на увлажняющем креме чтобы такие области, как ваши щеки и пальцы, не потрескались и не потрескались. 

«Зимой здесь меньше влажности, поэтому ваша кожа естественно становится очень сухой», – говорит Хеслин. «Увлажняющий крем может обеспечить барьер между ветром и кожей и предотвратить появление трещин и экземы. 

Перчатки и шапки тоже могут помочь. Трещины кожи на руках не будет переводить хорошо в тренажерном зале , когда вы пытаетесь сделать подтягивания или поднимать тяжелые Штанги . Кроме того, открытые раны более восприимчивы к инфекциям.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.