20 ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СПОРТСМЕН НИКОГДА НЕ ДОЛЖЕН ЕСТЬ

19.02.2020

еда которую не стоит есть

Спортсмены с высокими показателями знают, что питание – это король, когда дело доходит до победы над конкурентами . Тем не менее, независимо от того, какова ваша цель – вытащить свой пакет из шести  или увеличить свою выносливость – путь к успеху лежит на вашей тарелке.

диета спортсмена больше , чем просто калории в и калориях амбулаторно-это топливо. Правильные продукты увеличивают вашу энергию , способствуют росту мышц и помогают в восстановлении мышц. Неправильные вас отбросили. Когда дело доходит до еды, есть определенные приемы пищи, которые серьезный спортсмен просто не трогает.

диетическая сода
MIAMI, FL – DECEMBER 09: Diet Coke stis on a store self on December 9, 2013 in Miami, Florida. According to reports, sales of diet sodas dropped 6.8 percent through November 23, 2013, making the contraction in sales of diet soda more than regular soda for three straight years. (Photo by Joe Raedle/Getty Images)

Диетическая сода

Спортсмены рассматривают каждый прием пищи как возможность для дозаправки. Сколько белка я могу добавить в этот прием пищи? Как я могу добавить больше хороших жиров? – потому что именно это влияет на их производительность. Пищевые продукты, такие как искусственные подсластители, не имеют места в их рационе. Мало того, что они не дают никакой пользы для здоровья, но потребляя искусственно подслащенные продукты , как банка соды диеты в день может значительно увеличить риск развития проблем со здоровьем и увеличение веса,  говорит исследование из Университета Перди.

Искусственные подсластители заставляют организм думать, что он потребляет настоящую еду, и, поскольку они в сто раз слаще, чем настоящие, ваше тело начинает вырабатывать инсулин (гормон накопления жира). Вам лучше потреблять реальные вещи в умеренных количествах.

суп в банках

Консервированный суп

Консервированный суп может быть удобен, но в большинстве случаев он не более полезен для здоровья, чем другие высокообработанные закуски их долгий срок годности должен вас опрокинуть.

«Некоторые супы настолько обработаны и содержат большое количество натрия, что это превосходит пользу для здоровья. Вместо этого я бы выбрал с низким содержанием натрия или самодельные », – говорит Джим Уайт , RD. Тело нуждается в натрии, чтобы нормально функционировать, но слишком много может привести к повышению кровяного давления.

рисовые лепешки

Рисовые лепешки

Рисовые лепешки долгое время пользовались «здоровой» репутациейОткрывается в новом окне. , но основная закуска для диеты практически пуста – с точки зрения питания. Да, они имеют низкое количество калорий, но спортсмены нуждаются в калориях, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Не говоря уже о том, что эти маленькие хрустящие закуски приведут к росту сахара в крови. Рисовые лепешки могут иметь гликемический индекс до 91, недалеко от чистой глюкозы, которая имеет индекс 100.

сухие завтраки

сухие завтраки

Искусственный сахар – это однозначно нет, но сногсшибательное количествоOpens in a new Window. настоящих вещей так же плохо. Хотя активные парни могут позволить себе потреблять больше калорий, чем средний человек, это не значит, что они ежедневно отказываются от сладких продуктов.сахара определенно нет, ноОткрывается в новом окне.Открывается в новом окне.активныепарни могут позволить себе потреблять больше калорий, чем средний человек, это не значит, что они ежедневно отказываются от сладких продуктов.

Ни один спортсмен не достигает вершины своей игры и остается там, начиная свой выходной день с большой миски овсяных хлопьев и зефира. Слишком много сахара также вызывает всплеск инсулина, заставляя организм накапливать больше жира.спортсмен достигает вершины своей игры и остается там, начиная свой выходной день с большой миски овсяных хлопьев и зефира. Слишком много сахара также вызывает всплеск инсулина, заставляя организм накапливать больше жира.

белый хлеб

Белый хлеб

«Белые макароны, рис и хлеб в порядке, но не идеальны, потому что они лишены питательных веществ и клетчатки». говорит Джим Уайт.

Рафинированная белая мука изготавливается на основе очищенных волокон клетчатки, зародышей пшеницы и необходимых витаминов группы В от ядра пшеницы. Остается только высоко переработанный пищевой продуктОткрывается в новом окне. , который при потреблении повышает уровень инсулина и способствует снижению потребления энергии

Придерживаться цельнозерновой продукции; те, что сделаны из белой муки, не дадут вам длительной энергии.

попкорн

попкорн

Будь то в концессионном киоске или в микроволновкеОткрывается в новом окне.Открывается в новом окне.Opens in a new Window. , этот фильм не нашел места в диете подходящего человека. Насыщенный нездоровыми жирами, неземными уровнями натрия, а в некоторых случаях попутный с химическими веществами, попкорн не питает тело спортсмена для напряженной тренировки и не способствует восстановлению после длительной тренировки.корпусдля напряженной тренировочнойсессии,также не поощрятьвосстановлениепосле долгой тренировки.

Микроволновые пакеты для попкорна также покрыты чем-то, называемым перфтороктановой кислотой (PFOA), химическим веществом, которое также содержится в тефлоновых горшках и сковородах.

Есть и обратная сторона: если хлопнуть кукурузой по воздуху или положить ее на плиту с небольшим количеством кокосового масла, это превратится в суперпродукт, который может похвастаться высоким уровнем антиоксидантов и сердечной дозой насыщающего волокна.Кокосовое маслоOpens in a new Window. превращается в суперпродукт, с высоким содержанием антиоксидантов и сердечной дозой насыщающего волокна.

ГРАНОЛА

гранола

Прежде чем закатить глаза, слушайОткрывается в новом окне.Opens in a new Window. . Гранола может показаться здоровой, с волокнистым овсом в качестве основы, но это не совсем то, что нужно. Большинство версий хлопьев поставляется с большим количеством сахара, ненужного жира и избыточного количества калорий.здоровый , с волокнистым овсомOpens in a new Window. в качестве основы, но это не совсем то, что нужно. Большинство версий хлопьев поставляется с большим количеством сахара , ненужного жира и избыточного количества калорий.

Кто-нибудь останавливается на порции? В то время как очень активные парни нуждаются в калориях и клетчатке, недостатки гранолы перевешивают преимущества. Миска овса с гигантским шариком орехового масла – намного лучшая альтернатива.активные парни нуждаются в калориях и клетчатке, недостатки мюсли перевешивают преимущества. Миска овса с гигантским шариком орехового масла – намного лучшая альтернатива.

АЛКОГОЛЬ

Алкоголь

Поддержание высокого уровня физической формы сводится к умеренному потреблению всего, особенно алкоголя. Какого серьезного спортсмена вы знаете, пиво дробовиков или бросает ответные выстрелы на регулярной основе?фитнесOpens in a new Window. сводится к умеренному потреблению всего, особенно алкоголя. Какого серьезногоспортсменавы знаете, пиво дробовиков или бросаетответныевыстрелы на регулярной основе?

Алкоголь подавляет вашу физическую форму несколькими способами. Слишком много алкоголя замедляет восстановление мышц, ухудшает моторные навыки, снижает силу и производительность спринта. Это также мочегонное средство, поэтому оно обезвоживает вас.физическая подготовка по нескольким направлениям. Слишком много алкоголя замедляет восстановление мышц , ухудшает моторные навыки, снижает силу и производительность спринта . Это также мочегонное средство, поэтому оно обезвоживает вас.

Исследования, опубликованныеОткрывается в новом окне. в журнале Opens in a new Window.ACSM Health & Fitness Journal,Opens in a new Window. также обнаружили, что алкоголь угнетает иммунную систему и замедляет способность организма к заживлению, что может увеличить риск заболеваний и травм.

Еда без белка

Спортсмену нужен его белок. «Белок важен для восстановления и укрепления мышечной ткани. Я бы посоветовал добавлять белок в каждый прием пищи для поддержания адекватности, баланса и разнообразия, а также для снижения уровня сахара в крови и повышения сытости », – говорит Уайт.белок атлета . «Белок важен для восстановления и укрепления мышечной ткани. Я бы посоветовал добавлять белок в каждый прием пищи для поддержания адекватности, баланса и разнообразия, а также для снижения уровня сахара в крови и повышения сытости », – говорит Уайт.

Овсянка может быть завтраком чемпионов, но не без яичного белка или большого шарика орехового масла.может быть завтрак чемпионов, но не без яичного белка или большого шарика орехового масла.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Спортивные напитки

Если вы не выполняете действительно длинную, строгую тренировку, пить спортивные напитки действительно не нужно. Напитки с повышенным содержанием электролита обычно содержат до 34 граммов сахара, поэтому спортсмену лучше пить воду и заправляться другими продуктами и напитками. (Кокосовая вода и терпкий вишневый сок были названы чудодейственными эликсирами для тренировок.) Исследования также подтверждают это.сахар , поэтому спортсмену лучше пить воду и заправляться другими продуктами и напитками. (Кокосовая вода и терпкий вишневый сок были названы чудодейственными эликсирами для тренировок.) Исследования также подтверждают это.

Исследование, опубликованноеОткрывается в новом окне. в журнале « Ожирение»,Opens in a new Window. показало, что люди, которые употребляют один или несколько спортивных напитков каждый день, набирают больше веса в течение трехлетнего периода, чем те, кто этого не делает.

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Проблема большинства батончиков – будь то закуска, белок или энергия – связана с добавлением сахара и жиров. Очевидно, что протеиновые батончики калорийны, чтобы помочь вам набрать мышечную массу, но если вы сокращаете их после легкой тренировки или съедаете их, даже если вы не тренировались, они могут легко набрать вес. Аналогично, питательные и закусочные, как правило, представляют собой насыщенные жиры и сахарные бомбы с надстройками, такими как орехи, сухофрукты и шоколад.закуска , белок или энергия – это все добавленные сахара и жиры. Очевидно, что протеиновые батончики калорийны, чтобы помочь вам набрать мышечную массу , но если вы сокращаете их после легкой тренировки или съедаете их, даже если вы не тренировались, они могут легко набрать вес. Аналогично, питательные и закусочные, как правило, представляют собой насыщенные жиры и сахарные бомбы с надстройками, такими как орехи, сухофрукты и шоколад .

ЙОГУРТ

Ароматизированный йогурт

Чашки со вкусом йогурта портативны и вкусны, но в них есть лавина сахара, особенно с фруктами на дне или надстройками для мюсли.

Это помешает вам достичь худощавого, раскромсавшего телосложения и повысить уровень сахара в крови, повысив шансы переедания пищи и энергетического сбояOpens in a new Window. . Греческий йогурт – намного лучший завтрак для серьезных любителей фитнеса и здоровья, потому что он богат белком и, если вы едите с простым, относительно низким содержанием сахара.сахар , повышая ваши шансы на еду иОткрывается в новом окне.Opens in a new Window.Греческий йогуртOpens in a new Window. – намного лучший завтрак для серьезныхлюбителейфитнесаиздоровья,потому что он богат белком и, если вы едите с простым, относительно низким содержаниемсахара.

МАКАРОНЫ

Макароны

Углеводы не являются врагами все время, но вы действительно хотите запастись лучшими источниками, такими как киноа, черный рис, даже макароны из цельной пшеницы, потому что белая паста лишена волокон и отрубей.

Вы хотите нерафинированную пищу, потому что сохраняется больше ее питательных веществ, а для спортсмена вам нужны калории из продуктов, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность для их доллара.спортсмен , вы хотите калорий из продуктов, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность для их доллара.

СОК

Фруктовый сок

Фруктовый сок обманывает. У него есть фрукты, и вы знаете, что в нем есть необходимые витамины и минералы, но в нем также много сахара. Более того, ему не хватает компонента во фруктах – кожи и волокнистой мякоти – который удерживает большую часть его питания. А поскольку вы не жуете, сахар (большая часть которого является фруктозой) очень быстро поступает в печень, которая может храниться и храниться там в виде жира.сахар . Более того, ему не хватает компонента во фруктах – кожи и волокнистой мякоти – который удерживает большую часть его питания. А поскольку вы не жуете, сахар (большая часть которого является фруктозой) очень быстро поступает в печень, которая может храниться и храниться там в виде жира.

С другой стороны, несладкий вишневый или виноградный сок может помочь вам восстановиться после трудной тренировки, поддерживая правильную циркуляцию крови, укрепляя сердечно-сосудистую систему и наполняя организм антиоксидантами. здоровье и наполнение вашего тела антиоксидантами. 

СОУСЫ

Салатная заправка в бутылках

Вы не залили бы важные овощи сливками, жиром и сахаром, но именно это вы делаете, когда используете большинство заправок для салатов. Вместо того, чтобы саботировать свое здоровье обработанными маслами, химикатами и консервантами, выбирайте заправки на основе оливкового масла или уксуса, к которым вы можете добавить свои собственные специи для единственного в своем роде аромата. И если вы жаждете сливочного масла в соусе, используйте авокадо или тахини в качестве основы.сахар , но это то, что вы делаете, когда используете большинство заправок для салатов. Вместо того, чтобы саботировать свое здоровье обработанными маслами, химическими веществами и консервантами, выбирайте заправки на основе оливкового масла или уксуса, к которым вы можете добавить свои собственные специи для единственного в своем роде аромата. И если вы жаждете сливочного масла в соусе, используйте авокадо или тахини в качестве основы.

КАША БЫСТРОГО  ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Пакеты со вкусом овсянки

Несмотря на удобство, вкусная овсяная каша быстрого приготовления не приносит пользы ни утру, ни здоровью. Растворимый овес варят на пару, сплющивают, предварительно готовят, режут на мелкие кусочки и обезвоживают, тогда как цельнозерновой овсяный орех просто варят на пару и сплющивают, и с точки зрения питательности они похожи по калориям, белку, углеводам и сахару – это ароматизированный пакеты, которые действительно получают вас.овсянка не делает ваше утро или здоровье справедливости. Овсяные хлопьяOpens in a new Window. готовятся на пару, сплющиваются, предварительно готовятся, нарезаются на мелкие кусочки и обезвоживаются, тогда как цельные овсяные хлопья просто распариваются и сплющиваются, и с точки зрения питательности они похожи по калориям, белкам , углеводам и сахару – это ароматизированный пакеты, которые действительно получают вас.

Они прячут много соли и сахара, поэтому выбирайте овсяную кашу без добавок и приправляйте ее корицей и фруктами, такими как вишня, клубника или черника, или готовите овсяные хлопья нарезанным на ночь вечером семенами чиа, миндальным молоком, фруктами, и хранить в холодильнике на ночь.сахара , так что выбирайте овсяную кашу без добавок и приправьте ее корицей и фруктами, такими как вишня, клубника или черника, или приготовьте овсяные хлопья нарезанным сталью накануне вечером с семенами чиа, миндальным молоком , фруктами и храните в холодильнике на ночь.

КОЛБАСА

Упакованное мясо гастронома

Если вы готовите обед из дома, слава вам, вы экономите деньги и калории. Но не в том случае, если вы идете, это хогги, заполненный проволонами, перцем, ветчиной, салями, индейкой и любым другим дополнением, таким как бекон и приправы.

Упакованные мясные деликатесы скрывают тонны добавленной соли и нитратов, которые используются для сохранения их свежести и цвета. Помимо калорий, вы повышаете свои шансы на болезни сердца и рак. Разумный выбор: купите курицу-гриль или приготовьте куриную грудку и грудку индейки, которые содержат нежирный белок. курица гриль , или приготовьте куриную грудку и грудку индейки, которые содержат белок .

Trail Mix

Вы столкнетесь с множеством проблем с закусками, названными «здоровыми» – они не очень полезны для здоровья. Trail mix может быть легкой закуской в ​​вашем автомобиле, в офисе или в походах, но эта закуска, наполненная клетчаткой, которая, как вы думаете, у вас есть, на самом деле – просто гигантская ванна с конфетами. Разве кокосовая стружка, M & M, цукаты и орехи, покрытые йогуртом или шоколадом, кажутся горючему, пригодному для атлета? Извините, но мы тоже.полезны для здоровья »- они не очень здоровы . Сочетание следов может быть легкой закуской в машине, в офисе или с вами в походах, но эта закуска, наполненная клетчаткой, которую вы думаете, у вас действительно просто гигантская ваза с конфетами. Кокосовая стружка, M & Ms, цукаты и орехи, покрытые йогуртом или шоколадом, кажутся горючему, пригодному для атлета ? Извините, но мы тоже.

Пропустите приобретенные в магазине вещи и сделайте свою собственную смесь для наращивания мышечной массы с семенами, орехами и небольшим количеством изюма. 

крендельки

Крендели кажутся полезными. Но им не хватает здоровой клетчатки и жира, так что вы можете пропахать половину мешка и все же проголодаться после. Всего в 10 твердых извилистых кренделях содержится 250 калорий и много соли. Вместо этого воздержитесь от пустых калорий и закусок на полезных, богатых питательными веществами фруктах и ​​овощах.здоровая клетчатка и жир, так что вы можете пахать через половину мешка и все равно быть голодным после. Всего в 10 твердых извилистых кренделях содержится 250 калорий и много соли. Вместо этого воздержитесь от пустых калорий и закусок на полезных, богатых питательными веществами фруктах и ​​овощах.

ЙОГУРТЫ

Froyo

Замороженные йогурты являются более здоровой альтернативой мороженому. Большинство из них обезжиренные, но с высоким содержанием сахара, поэтому всегда в умеренных количествах.сахар , поэтому всегда в меру.

В то время как большинство замороженных йогуртов не обезжиренные или с низким содержанием жира, калории по-прежнему составляют. Большинство нежирных «оригинальных» или «простых» (обычно низкокалорийный аромат в большинстве магазинов замороженных йогуртов) составляет около 30-35 калорий на унцию с около 20 г сахара – это означает, что большая чашка на 16 унций весит 380 калорий и 76 г сахара перед добавлением начинки.

дРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ https://xn—-7sbjcrd1bicjmjq.xn--p1ai/category/stati/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.