12 СПОСОБОВ ЕСТЬ ЧИСТО КРУГЛЫЙ ГОД

Как питаться правильно?

Если у вас хорошее здоровье и хорошее телосложение , скорее всего, вы уже стараетесь есть в чистом виде . Но с искушениями вокруг нас не всегда легко идти по этому пути. К счастью, хорошо питаться не означает страдать от скучной еды и одних и тех же старых скучных закусок изо дня в день. Эти 12 питательных, цельных продуктов не только полезны для вашего тела, они наполнены вкусом и разнообразием, поэтому каждый прием пищи ощущается как удовольствие на ежедневной основе.

«Чистая еда – это диета, богатая необработанными продуктами – вещами, которые происходят из земли», – говорит диетолог из Манхэттена Шарон Рихтер, доктор медицинских наук . «Подумайте о фруктах, овощах и постных источниках белка, таких как рыба». Если вы еще этого не сделали, добавьте эти десятки вкусных продуктов в свой рацион, начиная с сегодняшнего дня.

правильное питание

1. Темно-зеленые овощи

Эта здоровая пища для пальцев является мощным источником фолиевой кислоты, стимулирующей сердечно-сосудистую систему, а также содержит очень мало углеводов (четыре копья спаржи содержат только 2,5 грамма). Итак, будь то сырая брокколи, спаржа или печеные чипсы из капусты, эти закуски для похудения обладают приятным бонусом хруста.

здоровое питание

2. Моллюски

Море предлагает бесконечные варианты ароматных комбинаций. Наслаждайтесь коктейлем из креветок, сырыми устрицами и моллюсками с добавлением лимона, чтобы получить белковое блюдо с низким содержанием жира и углеводов, с добавлением цинка, витамина B и витамина D.

Как питаться правильно?

3. Корица

Эта пряность не только вызывает в воображении образы теплой кухни и вкусной выпечки, но и невероятно полезна для вас. По словам Рихтера, корица, которая борется с природными бактериями и улучшает память, также является отличным усилителем вкуса при приготовлении таких блюд, как печеные яблоки. Одна чайная ложка содержит всего два грамма углеводов и шесть калорий. 

Полезные свойства граната

4. Гранат

Гранаты являются мощным источником антиоксидантов, выводящих из строя вредный холестерин, повышенное кровяное давление и канцерогены. В половине чашки семян содержится 16 граммов углеводов, но также есть три грамма полезной клетчатки и 15 процентов суточной дозы витамина С. Наслаждайтесь гранатами, посыпанными на салат, оживляющими некоторые цельные зерна или украшающими нежирный белок.

Полезные свойства зеленого чая

5. Матча

Его легко соблазнить высококалорийным латте с кремовой начинкой, но один мятный мокко из белого шоколада Starbuck’s обладает 410 калориями и 12 граммами жира. Вместо этого выбирайте матча. Этот порошкообразный зеленый чай из цельных листьев не содержит углеводов и содержит антиоксиданты, которые повышают энергию и улучшают работу мозга.

Полезные свойства темного шоколада

6. Темный шоколад

Трудно поверить, что то, что имеет такой декадентский вкус, может быть полезно для сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о помощи в борьбе с преждевременным старением и раком. Но это правда: квадратная унция – это всего лишь 13-граммовая потворство углеводам.

Как питаться правильно

7. Помидоры

Приправы очень полезны при употреблении в пищу в чистом виде, поэтому вместо достижения кетчупа, насыщенного кукурузным сиропом или сальсы в натриевой упаковке, выбирайте нарезанные помидоры с кусочками свежего базилика для минимального количества углеводов и большого количества витамина С. 

Как питаться правильно

8. Жареный чеснок

Чеснок ароматно неотразим и вкусен, поскольку распространяется на тосты из цельного зерна. Он также является мощным антиоксидантом и иммуностимулирующим продуктом, который увеличивает кровоток и снижает уровень холестерина. Это еще не все: один зубчик жареного чеснока содержит всего один грамм углеводов.питание пищей, которая увеличивает кровоток и снижает уровень холестерина. Это еще не все: один зубчик жареного чеснока содержит всего один грамм углеводов.

Польза цитрусовых

9. Цитрусовые

Обильные по всей стране цитрусовые являются универсальными, красочными, стимулирующими иммунитет напитками. Да, во фруктах есть углеводы – в этом стакане апельсинового сока по шесть унций содержится 18 граммов на унцию – но это сопровождается колоссальной 150-процентной порцией вашей ежедневной потребности в витамине С.

Как питаться правильно

10. Постное мясо

В качестве основного блюда выбирайте нежирную, запеченную индейку или куриную грудку, и вы можете получить чистую белковую пищу с половиной жира говядины. Бонус: порция в три унции – это угощение с низким содержанием углеводов, содержащее почти 20 граммов белка.куриная грудка для вашего основного блюда, и вы можете иметь чистую белковую пищу с половиной жира говядины. Бонус: порция в три унции – это угощение с низким содержанием углеводов, содержащее почти 20 граммовбелка.

Как питаться правильно

11. Цельные зерна

Из очищенных зерен удаляются здоровые отруби и зародыши, поэтому все их полезные свойства также теряются. С другой стороны, цельнозерновые крекеры, хлеб, лаваш, попкорн и коричневый рис являются отличными источниками жевательных сложных углеводов (порция цельнозерновых крекеров в одной унции содержит около 19 грамм углеводов, а содержание углеводов одна чашка попкорна с воздушным соусом (всего шесть грамм) с большим количеством магния, селена и клетчатки. Они также с низким содержанием жира, но большие по текстуре и вкусу.У злаков есть здоровые отруби и зародыши, поэтому все их полезные свойства также теряются. С другой стороны, цельнозерновые крекеры, хлеб, лаваш, попкорн и коричневый рис являются отличными источниками жевательных сложных углеводов (порция цельнозерновых крекеров в одной унции содержит около 19 грамм углеводов, а содержание углеводов одна чашка попкорна с воздушным соусом (всего шесть грамм) с большим количеством магния, селена и клетчатки. Они также с низким содержанием жира, но большие по текстуре и вкусу.

Как питаться правильно?

12. Лосось

В следующий раз, когда вы покушаете, не стесняйтесь заказать лосось. По словам Рихтера, вы получите не только полезную дозу омега-3 жирных кислот, но и толчок от В3 и 12 для загрузки. Просто убедитесь, что вы ищете варианты из диких источников, так как они, как правило, полезнее, чем рыба, выращенная на ферме.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.